Individuální rehabilitační cvičení
pro zdravé tělo bez bolesti.
Jsem Katy,
Certifikovaný rehabilitační trenér
Pracuji s klienty, kteří jsou po úrazu nebo je trápí dlouhodobé pohybové obtíže. Často už mají za sebou rehabilitace nebo fyzioterapii, problémy se ale vrací.
Na tvoje obtíže se dívám holisticky – nespokojím se s tím, že dosáhneme krátkodobé úlevy. Naučím tě hýbat se přirozeně a zdravě tak, aby ses ve svém těle zase cítila skvěle.
Společně zapracujeme na tvém držení těla, posílíme potřebné svaly, zaktivujeme core, vytvarujeme postavu a zlepšíme kondici. Vytvoříš si nové pohybové návyky, které postupně přeneseš i do běžného života.
Můj příběh
Jako čerstvou maminku mě trápily úporné bolesti zad, se kterými mi klasická fyzioterapie nedokázala pomoci. Nechtěla jsem se smířit s představou, že budu žít s bolestí napořád, a tak jsem se začala více zajímat o zdravý pohyb.
Díky kombinaci metod, které dnes nabízím i svým klientkám, se mi během několika měsíců podařilo výrazně zlepšit držení těla a ulevit bederní páteři, která nezvládala zátěž spojenou s péčí o miminko.
Právě tahle zkušenost mě přesvědčila o tom, jak velký vliv má zdravý pohyb a jak výrazně může rehabilitační cvičení zlepšit kvalitu života. A právě s tím dnes pomáhám i svým klientkám.
Jak to probíhá
Pohybová analýza
Podíváme se na tvoje pohybové návyky a držení těla. Zhodnotíme celkovou kondici a otestujeme, jestli se tvoje svaly při pohybu zapojují správně.
Individuální plán
Připravím pro tebe individuální rehabilitační plán, který ti pomůže zbavit se obtíží, zlepšit držení těla a dosáhnout tvých sportovních cílů.
Průběžná péče
Během společného tréninku nebo pravidelných konzultací ti ohlídám techniku a zajistím, že cvičíš bezpečně a efektivně.
Služby
Pohybová
analýza
1.500,-
- podíváme se na tvoje držení těla
- uděláme základní svalové testy
- zanalyzujeme tvé pohybové návyky
- popovídáme si o tom, co tě bolí, a kde cítíš omezení při sportu
Tréninkový plán na doma
2.500,-
- připravím pro tebe individuální tréninkový plán
- na doma nebo do posilovny
- obsahuje cviky na všechny svalové partie a rehabilitační cviky
Osobní
trénink
1.200,-
- jednorázový hodinový trénink
- cviky sestavené přímo pro tebe
- naučím tě správnou techniku a držení těla pro bezpečné a maximálně efektivní cvičení
Při dlouhodobé spolupráci 900,-/hod
Certifikáty
- Instruktor zdravotní tělesné výchovy – Vital institut
- Rehabilitační trenér se zdravotním zaměřením – Vital institut
- Instruktor jógy – Vital Institut (aktuálně studuji)
- DNS sportovní kurz I – Rehabilitation Prague School
- Spirální stabilizace – úvod do metody 1A – Rehabilitační centrum MuDr. Smíška
- Spirální stabilizace – úvod do metody 1B – Rehabilitační centrum MuDr. Smíška
- Spirální stabilizace – horní končetina 3A – Rehabilitační centrum MuDr. Smíška
Časté dotazy
S čím vším ti dokážu pomoct?
- přeješ si zlepšit držení těla
- trápí tě chronická bolest pohybového aparátu (záda, klouby)
- jsi po porodu a trápí tě diastáza, nebo jsi prodělala císařský řez
- jsi po úrazu nebo operaci
- potřebuješ zapracovat na celkové kondici
- jsi hypermobilní
- potřebuješ posílit core
- jsi sportovec, který chce vyladit pohybové vzorce a zlepšit tak výkon
- nikdy doteď (nebo už dlouhou dobu) jsi necvičila a chceš začít bezpečně
Nahrazuje trénink se mnou fyzioterapii?
Nejsem lékař, ani fyzioterapeut. Nemůžu ti proto pomoct, pokud je tvé onemocnění v akutní fázi, máš zánět svalů, šlach nebo jinných měkkých tkání, nebo jsi velmi čerstvě po operaci nebo úrazu. Nedokážu ti stanovit diagnózu, ani ti nabídnout jakoukoli léčbu.
Trénink se mnou tak nenahrazuje fyzioterapii, ale může ji skvěle doplnit. Při cvičení si zakládám na tom, abys měla správné držení těla a zapojovala svaly hlubokého stabilizačního systému. Díky tomu chráníme páteř a klouby a učíme tvoje tělo hýbat se bezpečně a přirozeně.
Kde tréninky probíhají?
Primárně působím na Praze 5, ale pokud by to pro tebe bylo moc z ruky, napiš mi a domluvíme se na posilovně někde na půl cesty.
Na skupinové lekce SM systému za mnou můžeš přijít do FitAteliéru na Trnkově náměstí na Barrandově.
Osobní tréninky probíhají v posilovně Really Fitness v Hlubočepích, ale když je hezké počasí, ráda střídám tréninky v gymu s funkčním cvičením venku.
Pro pohybovou analýzu je potřeba vidět postavení lopatek a páteře, proto je ideální mít na sobě sportovní podprsenku a kraťasy. Aby ses cítila pohodlně, provádím analýzu nejčastěji v privátní posilovně GymRoom v Nuslích, kde je k dispozici také terapeutické lehátko na svalové testy.
Za jak dlouho uvidíš výsledky?
Za jak dlouho uvidíš výsledky do velké míry záleží na tom, kolik času do cvičení investuješ a jak konzistentní budeš. Odstranění velkých pohybových dysbalancí a celková náprava držení těla obvykle trvá rok. První výsledky ale můžeš vidět už po 6-8 týdnech společného cvičení. U SM metody můžeš pocítit výraznější změnu už po první lekci.
Jak často je potřeba cvičit?
Ideálně bys měla cvičit 3x týdně. Výsledky ale uvidíš už od dvou tréninků týdně. Pokud nemáš čas nebo chuť chodit tak často do posilovny, ráda ti připravím kombinaci tréninků v gymu a doma.
Jak probíhá pohybová analýza?
Na začátku spolupráce vždycky provedeme pohybovou analýzu, při které se tě vyptám na to, co tě aktuálně trápí, a jaké jsou tvoje zdravotní a pohybové cíle. Projdeme si tvoji zdravotní anamnézu, prodělaná zranění a operace. Zajímat mně bude třeba i to, jestli nemáš problémy s tlakem, cukrovku nebo glaukom.
Potom tě poprosím, aby ses na chvilku postavila tak, jak obvykle stojíš. Zkontroluji tvoje držení těla, podívám se, jestli máš rovnou páteř a jak držíš lopatku.
Na terapeutickém lehátku si uděláme základní svalové testy, abychom zjistili, které svaly v tvém těle jsou oslabené, a které zkrácené. Nemusíš se bát, testování není nijak nepříjemné. Jen uděláš pár jednoduchých pohybů, které mi ukážou, jaký máš rozsah, a jak snadný pro tebe daný pohyb je.
Pak se položíš na záda a zkusíš zapojit svaly hlubokého stabilizačního systému. Pokud ti to půjde dobře, zvedneme ruce a nohy a zkusíme to ještě jednou se zátěží. Když zvládneš i to, zkusíme si zapojení core v pohybu, třeba během dřepu.
Nakonec se ještě krátce projdeš po místnosti. Ověřím si tak, v jakém postavení je při chůzi tvoje chodidlo a jaké svaly se primárně aktivují.
U sportovců analyzujeme také pohyb během sportovního výkonu – s běžci se tak sejdeme na dráze nebo na cyklostezce. S plavci chodíme do bazénu atd.
Co o spolupráci říkají moji klienti
★★★★★
“Nisl massa, ultrices vitae ornare sit amet, ultricies eget orci. Sed vitae nulla et justo pellentesque congue nec eu risus. Fermentum nulla non justo aliquet, quis vehicula quam consequat duis ut hendrerit.”
Angela Charlton
Athlete
★★★★★
“Nisl massa, ultrices vitae ornare sit amet, ultricies eget orci. Sed vitae nulla et justo pellentesque congue nec eu risus. Fermentum nulla non justo aliquet, quis vehicula quam consequat duis ut hendrerit.”
Saif Guerra
Runner
Chceš i ty cvičit zdravě a bezpečně?
Ozvi se! Společně vymyslíme nejlepší řešení právě pro tebe!